[...] co ?? Bo jakoś nie widze jeszcze ciągnąć tego prawie 4 miesiące jak nic nie idzie... pewnie mam nadczynność tarczycy także nie warto pompować góry hajsu w błoto... Moge tak zrobić ?? ps. kurva ale sie wszystko spieprzyło... tak pięknie szło, 8 kg w 4-5 tygodni poszło na plus a już spadło z tego 3kg a co mówiąc jak wskocze w pct to już w ogóle [...]
[...] mam tyle białko scitec 30 g banan 140 g białka jaja kurzego 110 g płatki owsiane 50 g jabłko 140 g a to daje 553 kcal b42 t6 w81 Może być? mama mnie zabije za 3 żółtka w szklance, moge coś z nimi jutro zrobić? Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-07 22:14:55 edit 2: ale sie nażarłam Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-07 22:51:04
czyli zuraw na podlodze musi byc jak nie ma za nic szansy to rob podnoszenie bioder na podwyzszeniu na jednej nodze z obciazeniem flag - dokladnie sztangielki sie kreca wiec latwiej zrobic, ale ze wszytskim co sie kreci sie daje russian twist, tak na skosie rob a szczerze to nie wiem co to bieg boxerski
Wybaczcie nie odzywanie się, ale miałam mega doła. Już się ogarnęłam i jest lepiej. Za tydzień mam start i muszę zrobić wagę. Planuję po prostu wypocić "zbędne" kilogramy dzień przed wagą i jakoś przecierpieć podróż. Z powodu doła , nie trzymałam diety od dłuższego czasu. Od wczoraj (strasznie długo, ha ha ha) trzymam się postanowienia [...]
Suple nie sa moja mocna strona, musze jeszcze duuuzo sie dowiedziec. (jak narazie zaglebiam sie w inne tematy)Ale tak co do tego dawkowania to byl ciekawy temat w jakims dziale firmowym, ktoregos ze sponsorow, wlasnie o dawkowaniu mono,dyskusja byla konkretna byly podane badania etc juz nie pamietam dokladnie jak to bylo, ale na co w koncu wyszlo? [...]
Adzik dzisiaj z samego rana na cmentarz musiałej pojechać... Wiec mialem chwilke czasu jak wróciłem czyli o tej o ktorej napisalem Alu Z tego co pamiętam, kiedyś pisałeś że jechałeś na siłowni bez planu, że tylko partie masz rozłożone w tygodniu. Nie ogranicza to w jakiś sposób wyników, da się coś wypracować takim podejściem? Tak i czasem nawet [...]
co do Uda to rozmiar teraz jest równy jak był w marcu ;) prio na nogi szedł jak mówiłem i dalej idzie wraz z barkami. Prio wygladało tak, że starałem sie zrobić całkiem inne ćwiczenia i co 3 tygodnie je zmieniałem wydziwiałem masakrycznie czasami na siłowni sie przyglądali co ja robię ;> i robiłem po 7 cwiczeń po 2-3 serie. i co 3 tygodnie nowe [...]
[...] forum w każdą stronę) jest oparta na jego wielu wcześniejszych stwierdzeniach typu: mnie się nie da znokautować, mogę na punkty przegrać; oglądałem walki to wiem co trzeba zrobić, nie potrzebuje trenera (tu z relacji osób trzecich); mnie się nie da skończyć normalnie, nie odpuszczę do końca; za dwa lata będe się w stanie bić z najlepszymi [...]
[...] nie wytrzyma kolejnego cyklu, Pudzian wiedzał że dominacja w strongmanach się kończy dlatego zaczął śpiewać, tańczyć i nie tylko, teraz na resztce swojej sylwetki chce zrobić kase i nie ma co mu się dziwić, ale prawda jest taka że z tego nic nie będzie, śmiem twierdzić że teraz jakby doszło do rewanżu z Najmanem to Najman by wygrał o [...]
[...] 4 biszkopty aby się troche uspokoiło. Dzisiaj natomiast obudziłam się z okropnym bólem podbrzusza, więc siłka też odpada}:-((( Jestem mega wkurzona}:-(( Jutro postaram się zrobić jakiś trening z piłką w domu, bo max obciążenia jakie mam to 2 kg{{:-( a siłka w niedziele zamknięta {{:-( Nienawidzę tych dni.... Miche z dzisiaj wrzuce wieczorem, [...]
[...] poziomie (a jak wiadomo kg tłuszczu jest objętościowo 3 x większy od kg mięśnia) no i przede wszystkim do góry poszła bardzo mocno siła, czego raczej nie udało by mi się zrobić przy nastawieniu na samą redukcję generalnie swoją pięknie otłuszczoną sylwetkę budowałem latami więc nie nastawiam się na zbicie tego tłuszczu w 2 miesiące, tym [...]
[...] ok 4-5 razy... I to wystarczy.. Na sprzecie jest troche inaczej-na poczatku zrób typową tabatę,czyli 20 sek pełen gaz i 10 sek lekko by wypoczac i tak 8 razy.Pózniej warto zrobić tego z 2,3 tabaty . Lub juz typowe interwały-30-40 sek amx i 2 minuty lekko-takich zestawów 4-5. I tak na koncu moc spada do 50%....:) dzięki wielki Masti interwały [...]
[...] ewidentnie są luźniejsze co oznacza że spada fat w nogach i dupie, w talii spadło ~1cm ale tutaj już nie ma co spadać generalnie jestem w szoku że udało mi się taką formę zrobić, bo nawet nie miałem tego w planach generalnie jest super a speedway zobaczymy, ten sezon pokazał już że wszystko jest możliwe - nikt nie spodziewał się takiej formy [...]
[...] odczyty są w miarę wiarygodne choć zdarzają się małe piki w sobotę po południu miałem wyjazd i powrót w niedzielę po południu, wagi nie brałem z sobą więc nie miałem jak zrobić pomiarów rano, zrobiłem je z czystej ciekawości co wyjdzie wieczorem po powrocie, po posiłku program zaczytał te dane do aplikacji i wyrzucił w skrypcie rozpiski z [...]
jogger czy mozesz prosze rozwinac swoje stwierdzenie: "Tego afterburna coś nie czuję bo przecież najpierw organizm musi się odkwasić, a do sauny po bieganiu raczej nie pójdziesz" Czy miales namysli ze przez saune sie odkwasza czy cos zle zrozumialam?? A jesli tak to czy dobre jest pojscie do sauny w dni kiedy robie same aeroby (niestety [...]
[...] na siłownie dotarliśmy około 11;15 po czym pani oznajmiła nam że dzisiaj tylko do 12 czynne bo sylwester i ja :)) zastanawialiśmy sie przez min czy opłaca się bo chcieliśmy zrobić mega długi trening skatować się na maxa hehe a tu nam wyjdzie 40 min a gdzie rozgrzewka... Ale ok zdecydowaliśmy się i wszystko w pośpiechu rozgrzewka i seria jedna po [...]
[...] się tylko siebie. Jak mi kiedyś nowy podopieczny wysłał wszystkie pozycje fotek w odbiciu lustrzanym to myślałem ze się nogą przeżegnam:). Piszesz ze chcesz dobrze to zrobić , to zrób fotę z przodu i z tylu luźno stojąc i wtedy można będzie powiedzieć cokolwiek odnośnie progresu. Nie chciałbyś widzieć to moich fotek z wagi 118kg rok [...]
[...] kCal do zrobienia myśle że bez problemów szczególnie że dziś dzień wolny . Foty tak wrzucam i wrzucam i nie mogę sie zebrać w sobie 8-) Ale dziś wieczorem postaram sie to zrobić . Obieceywałem sobie że będe wchodzić na wage co tydzień , ale nie wytrzymałym !!! Wskoczyłem rano na wadze ( po wizycie w toalecie }:-( ) 2 tycznia miałem 75,1 kg ( 3 [...]
KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]
system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
